[...] sam ogarnąć po drugie takie pytanie mogłeś zadać w pojedynczych pytaniach. A wracając do podziału to bardziej bym się obawiał o trening nóg zaraz po grzbiecie niż tricepsem dwa dni po sobie, ale to zależy jakie masz ćwiczenia w poszczególnych dniach. Jak w plecach masz martwy ciąg a w nogach przysiady tylne to bym je rozdzielił od siebie
[...] (brzuch). Nie mam diety (nie obchodzi mnie to, że trzeba mieć albo się nie dziw, że ciebie zalało). Diety nie mam, ponieważ nie jem dużo kebabów pizz itp. Często pije jakieś picia typu energetyki itp. Wracając do tematu. - Nie chce spalić mięśni więc jakie polecacie ćwiczenia, dodam jeszcze, że mam bcaa ale nie biorę bo ma brzydki [...]
hmm a jakie inne ćwiczenia mogą być? mam siłke w domu ;/ i mam mało sprzętu...dodatkowo słaby jestem w podciąganiu na drążku... jakbbym zrobił żeby dać na 15 i 10 MC, przysiad i wiosło ? tylko nie wiem co na 5 powt...
jakie dodatki? na przyrost masy jest trening i odpowiednia do niego dieta najpierw zajmij się redukcją tutaj trening siłowy będzie również bardzo pomocny odwiedź odpowiednie działy na forum polecam jakieś fbw, ciężkie złożone ćwiczenia - przysiady, mc, wiosło podbijesz do jakiegoś instruktora, pokaże Ci technikę, może da jakiś ogólnorozwojowy plan [...]
tak mam egzamin ale zdaje sobie sprawe ze to nie dziala tak z wezme raz przed treningiem i nagle dostsne czas lepszy o 10 sekund , MOJE PYTANIE brzmi co brac w zalozeniu ze suplementacja potrwa minimum miesiac , + cwiczenia + dieta wiec prosze o pomoc jakie suple radzicie
[...] bo to głupota...chceszs sie choroby nałapać proponuje: pn: klatka + triceps wt: wolne sr: plecy + biceps cz: wolne pt: nogi so: barki nd: wolne Ale to tylko propozycja jakie robisz ćwiczenia?? Pamietaj nigdy nie rob tricepsu i barków przed treningiem klatki, podobnie jest z plecami ktorych nie powinno robic sie w przed dzien treningu nóg :D
[...] nie będziesz słabnąć podczas treningu siłowego i będziesz odczuwał "więcej" energii na końcowe ćwiczenia podczas treningu to możesz pić lecz sam musisz wyczuć jakie dawki będą dla Ciebie najlepsze ... lecz jeśli po carbo będziesz ospały (za duży wyrzut insulinowy) to nie ma sensu się tym faszerować... w dużej mierze zależy to też [...]
Posłuchajcie ci co tak nalegają na te nogi. Czy trudno jest zrozumieć że mnie nogi nie interesują? Mam jakie mam a one nie są dla mnie tak istotne i je sobie odpuszczam przeciez nie kazdy musi cwiczyc na nogi. A druga strona ze mialem złamaną i nie moge jej obciążać. I nie mówcie że to mi blokuje droge do ćwiczenia i do amatorskiej i jakiejkolwiek [...]
a jakie moglbym cwiczenia dac na silowni na brzuch i po ile serii itd? CHciałbym troche zmęczyc mieśnie a nie chce 20 min spedzac na robieni samego brzucha bo jeszcze reszta ciala mi zostaje?
teraz powiuem ci jakie masz opisac cwcizenia : (tzm gdzie kilka znaków '?' ) PONIEDZIALEK klatka 3x8 ????????????????????????????? jaki skos rozpietki 3x8 TRICEPS francuski 3x8 ????????????????????????????? TRICEPS na chantelkach 3x8 ????????????????????????????? TRICEPS stojąc przodem do wyciągu górnego - prostowanie przedramion z drążkiem [...]
Wlasnie mozecie mi pomoc ? w jaki dzien moge wrzucic nogi? i moglibyscie mi napisac jakie zrobic cwiczenia moj plan wyglada tak : Wtorek: KLATA: - Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 4 x 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi na skośnej ławce (góra) 4 x 12/10/8/6 - Rozpiętki w skosie w góre 4 x 10 BICEPS: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]
Dwa razy w tygodniu to według mnie troszkę za mało przynajmniej o jeden dzień... Z resztą zależy co chcesz osiągnąć, jakie partie mieśnia wytrenować i wiele innych rzeczy... Ćwiczenia siłowe "z pośpiechu" nie mają chyba sensu...
[...] mowic - robie sie duza cwicze 3 x w tygodniu 1,5 h i chce zgubic tluszcz a zostawic miesnie ... z zalecanego zestawu juz mam cwiczenia - teraz czas na diete - ta sobie uloze (duzo bialka, malo wegli) a suplementacja ? magiczne CLA ? L-karnityny nie moge - za bardzo podnosi mi cisnienie i wogole zle na mnie dziala .... jakie sa Wasze sugestie ?